Savez-vous que l’insomnie est l’un des troubles du sommeil les plus courants pendant la grossesse ? Cela affecte plus de 60 % des personnes au cours du dernier trimestre de la grossesse. En général, il s’agit de cas légers qui peuvent être traités sans médicament, en adoptant de nouvelles habitudes et routines de sommeil qui aident à obtenir un repos adéquat. Découvrez les meilleures techniques pour passer une bonne nuit de sommeil !
Relaxation des jambes
Pendant la grossesse, il est courant de souffrir de crampes et de gonflement des pieds et des jambes, ce qui provoque une sensation d’inconfort généralisé qui empêche souvent de s’endormir au troisième trimestre. Le syndrome des jambes sans repos est l’un des plus courants ; ses symptômes peuvent être soulagés en appliquant des compresses froides ou chaudes sur les jambes et en faisant quelques minutes d’étirements avant de se coucher.
Obtenez un oreiller confortable pour votre repos
L’inconfort généralisé se produit généralement à partir du deuxième trimestre, lorsque le ventre maternel commence à grossir et que la posture est affectée, ce qui provoque des douleurs musculaires qui empêchent de s’endormir rapidement. Une façon de réduire ce type d’inconfort est d’acheter un oreiller qui s’adapte aux bras, aux jambes, au cou et au dos ; cet article est essentiel pour trouver une position de sommeil adéquate, sans interruptions et confortablement.
Relaxation musculaire progressive
Les exercices de respiration et la relaxation musculaire progressive (RMP) sont très utiles pendant la grossesse, car ils soulagent les points de tension dans le corps et permettent de s’endormir plus efficacement. Dans cette technique, utilisée en parallèle avec la respiration consciente, un cycle de tension et de relâchement des muscles est créé, augmentant la sensation de calme et de tranquillité pour dormir profondément.
Aromathérapie
Si vous recherchez un remède naturel efficace contre l’insomnie, n’hésitez pas à utiliser l’aromathérapie, une technique qui consiste à inhaler divers arômes et à appliquer des massages sur le corps. Pour maximiser les bienfaits de l’aromathérapie, il est recommandé d’inclure des exercices de respiration et d’utiliser des arômes tels que la camomille et la lavande, qui sont, selon la science, deux des arômes les plus efficaces pour favoriser le sommeil.
Douche tiède
Si vous êtes au deuxième ou au troisième trimestre de votre grossesse, les experts en relaxation recommandent de prendre une douche tiède avant de vous coucher pour atteindre un sommeil profond plus rapidement. Il est recommandé d’utiliser cette technique entre une et deux heures avant d’aller au lit, car on pense que la diminution de la température corporelle envoie des signaux de sommeil à l’organisme.
Visualisations avant le repos
S’endormir n’est pas toujours facile, surtout lorsque l’on est enceinte, mais les visualisations pourraient être la clé pour amener le corps à un état de calme total et le préparer à dormir profondément. Pour faire des exercices de visualisation, il est également possible de recourir à l’aromathérapie et de compléter avec la reproduction de sons de la nature qui procurent des sensations positives et rassurantes.
Évitez l’utilisation d’appareils électroniques avant le repos
La science a été très stricte en ce qui concerne l’utilisation d’appareils électroniques avant de dormir, car la lumière constante contribue à l’augmentation des niveaux de cortisol associés à l’insomnie. Les distractions de ce type provoquent des pics d’anxiété, augmentent le stress et perturbent les schémas de sommeil sains pour maintenir le bien-être physique et mental.
